nogi i

Dziwne połączenie w tygodniu masz, połącz inaczej. np. Pon: Klata + bic Śr: Plecy + tric Sob: Nogi + barki Klata - ujdzie, choć masz standradowo raczej, 2 izolowane. Barki - wywal unoszenie młotkowo, daj za wyciskanie zza karu, sprzed klatki. Plecy - źle, mc, drązek, wiosło, szrugsy <- tak bym dał. Bic - młotki jako pierwsze, potem uginanie [...]

Ja w zeszlym roku w nowy rok wstalem od razu na kibel i beltalem na zielono Geniu ? BTW w tym roku przypada fajnie sylwek bo: Sroda gas, czwartek balety + gas, piatek gas, sobota gas, niedziela bak tu realiti A i od dzis wznowilem treningi nawet nogi zrobilem :) Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-12-28 23:08:51

z ostatniego treningu....początek nowego cyklu kiepska forma bo po chorobie;( w tle nogi generaua który robił zdjęcie i troche mu ręce latały bo był na bombie Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2010-01-17 22:35:48

kvrwa środkowy paluch od nogi mi drętwieje, wygina sie jakoś dziwnie i taki sinawy się robi pod paznokciem :D co to może być, brak witamin jakiś? kilka razy mi się zrobiło tak na treningu w ostatnim czasie. trenerowi się zachciało obwodowy trening dzisiaj zrobić 45sekund push press z kettlami 12kg 45s ćwiczenia z tym kółkiem taki na gryfie [...]

[...] wpadł pod pociąg nie wiem jak to było nie dopytywałem, raz spytałem i nie chciał o tym rozmawiać, ale coś podsłyszałem jak byłem mały, że mgła późno zauważył podchnął się i nogi został, jedną mu ucięło do kolana a drugą mu rozwaliło rok temu miał właśnie drugą amputowaną, bo mu k***a już ta kość zgniła od stanów zapalnych itp... Zmieniony przez [...]

[...] i wykorzystać siłę. Bawiłem się kiedyś w przeciąganie liny na awf-ie i zauważyłem że tak naprawdę najwazniejszy jest punkt podparcia. Jezeli nie masz dobrego podparcia to g.ówno z brutalnej siły. No chyba że bawimy się w inną wersje przeciągania- na siedząca 1 vs 1, a nogi zapierasz o jakąś pionową platformę. Wtedy to już tylko siła się liczy%-)

http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Dzień bardzo fajny. Żołądek odpoczął przy mniejszych węglach. Jadłem ze smakiem :) Mega przyprawę trafiłem w Kaufie do kurala. "Po myśliwsku" - polecam. Wchodzi mi o wiele lepiej od tej, którą dotychczas stosowałem. Trening udany (niżej), wszystko kozak. Na plecach lekkie zmęcznie/zakwasy, ale [...]

[...] normalnie oddychać, więc nie jest to super uciążliwe. Dzisiaj czuję się lepiej niż wczoraj. Mam nadzieję, że do soboty będę wolny i w sobotę w końcu zrobię dobry trening na nogi :) Ostatnie dwa dni nuda. Makro jak w DNT, 100% trzymane. Miałem wenę na posiłki, więc wyszły fajne obiadki, reszta to samo. 1. Rosołek z grzybami mun i makaronem [...]

[...] rest Pierwsze rundy było 22 przysiady, na koniec 19 :) Nie powiem, że się nie zmęczyłem, ale wolę HIITa biegowego. Zmęczony byłem, ale czy zadowolony? Nie za bardzo. Fajnie nogi paliły na koniec, ale imo za mało. Następną tabatę jak będę robił, to coś innego, może burpees z pompkami czy cuś. [...]

[...] Trening bardzo udany chociaż trochę "rozlazły". Brak skupienia i "gadanie" sprawiły, że trwał dłużej niż zwykle. Mimo tego, nogi zrobiłem dokładnie, bo dzisiaj fajnie je czuję. Pieką nawet przy wchodzeniu po schodach. A na trampolinie czułem je bardzo wyraźnie :) Dołożyłem gdzie czułem, że dam [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Dzisiejszy dzień całkiem miły. Nogi paliły przy jakiejkolwiek "większej" aktywności typu: szybkie wchodzenie po schodach, wygłupy z synem na trampolinie itd. Truskawka natomiast rozrasta się niemiłosiernie. O 18 było tyle luda, że ho ho. Jak nadal [...]

[...] robiłem 4x8 i trener na siłce powiedział, żeby rosły to trzeba zastosować 5x5 i największe ciężary, co wy na to. Co do pleców z nogami to mysle, że nie jest najgorzej bo nogi będą rozgrzane i można spokojnie tyrać MC i jednego dnia całe plecy łącznie z prostownikami zrobione. Przedramiona przez długi czas robiłem w SS i dlatego teraz [...]

MISKA Próbuję przyzwyczaić się do nowego rozkładu i do jedzenia węgli na kolację. Makro mi się ciut rozjechało, ale miska czysta - nie zaliczam jak na razie żadnych wpadek:) Wklejam rozpiskę z dziś i plan na jutro. /SFD/Images/2016/1/27/e551ff000f1548a8831445a288c61197.jpg /SFD/Images/2016/1/27/70cf28e9fce54490a519d2c76c4ebbd8.png TRENING #11 [...]

Czyli przykładowo może on tak wyglądać?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Plan do wywalenia, zero ćwiczeń na nogi, barki,plecy i triceps :-D Praktycznie tylko klatkę i biceps robisz. Niestety nie tędy droga. Tutaj nie ma co poprawiać bo trzeba wszystko od nowa rozpisać jak należy

[...] wychodze z klatki to na moj wido plasz i lota do domu Najlepsza matka bo nei wie co sie stalo i dlaczego tak panicznie te dzieci sie mnie boja Mykam popakować dzis klatka i triceps + brzuch i nogi dla rozciagniecia wiec zdechne .... pozdr Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-09-04 15:50:30 Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-09-04 15:51:32

Radek Słodkiewicz - czołowy polski kulturysta który ma coś do powiedzenia, godnie reprezentuje nasz kraj i chwała mu zato!!! Forma KOZAKKK niewiem jak ktoś może pisac ze ma słabe nogi:)

Kurcze szkoda że 2 lata dyskwalifikacji;/ Ogólnie Radek ma w pożądku sylwetkę, mam podobna genetykę do jego tyle że mi brakuje jeszcze ohho kilogramów Jeżeli by troszeczkę poszerzył najszerszy efekt byłby doskonały Popatrzcie na Doriana Yatesa i na jego talie a przy jego najszerszych nie rzucało się tak w oczy że ma szeroką talie Chętnie bym [...]

[...] on wyciągnął pysk z worka i zaczęła ślizgac ręka po jego głowie tam i z powrotem, żeby powstrzymac go przed ugryzieniem. Potem siostra położyła się na plecach i rozłożyła nogi... aby móc go ścisnąć, chłopak jej pomagał i położył się na węgorzu. Wtedy dopiero zaczęła się walka. Siostra zaczęła jęczeć i piszczeć, a jej chłopak o mało co nie [...]

[...] tak by ci było ciepło), powyłączaj wszystkie źródła dźwięku (muzyka nawet relaksacyjna odpada, nie zapomnij wyłączyć telefonu by cię nie rozproszył). Połóż się na plecach, nogi w lekkim rozkroku, ręce swobodnie ale nie dotykając ciała. Zamknij oczy i policz od 50ciu do zera. Po tym zacznij oddychać do poszczególnych części ciała, zaczynając od [...]